立春刚过，缠绵的春雨如期而至。每到这个时候，就是接连多日的阴雨，难得见到太阳。此时空气中湿度较大，容易出现身体困顿、身重头沉、乏力倦怠、以及腹胀便溏等湿症状况。那么，我们如何在日常生活中甄别自己是否是湿邪缠身？祛湿的方法又有哪些呢？

体内有湿邪的症状

1、身重如裹、乏力倦怠

如果感觉到自己全身没有力气，做事情提不起精神，两条腿沉重无比，头脑也是昏昏沉沉的。那这个就是困乏的表现，因为湿邪有个特点就是性重下沉。容易阻滞关节经络，导致阳气不能顺利输送到全身，症状严重的还可以导致关节疼痛。如湿邪侵袭了肌表，则容易导致皮肤或疼或痒，或起疹或产生麻木。

2、黏腻

湿邪还有个特性就是黏腻，湿气重时，大便是便溏黏腻和停滞的特性。所以，每次如厕以后，观察一下即可得知。此外，小便是否出现了滞涩不畅，浑浊、下痢等症状。

此外还可以观察舌头，是否蒙着厚厚一层黏腻的舌苔。如果符合“黏腻致密”的特点，兼舌头边缘有齿痕，那也可以确定体内有湿邪。

3、咳嗽痰多

当前还天气寒冷、棉衣加身，早晚温差起伏较大，是呼吸道疾病高发季节。体内湿盛痰多，容易侵犯肺脏，导致肺失宣泄和沉降的功能，故而咳嗽兼有痰多之症。此外，还常见有痰湿停滞于胃，容易导致嗝逆上犯，恶心呕吐。

可以借鉴的祛湿好办法

祛湿，简单的说就是降低外部大环境和体内小环境的湿度。
1、那我们首先说说如何给外部大环境祛湿。如果说外部阴雨绵绵的天气环境我们改变不了，但是我们可以改变居家室内的环境。比如不要用很湿的拖把拖地，不要在家里晾晒还在滴水的衣物。可以借助抽湿机、空调的除湿模式、以及热风机等来保持室内空气的干燥与流通。还包括不穿还未干透或者已经汗湿的衣服等。
2、其次还可以通过运动调理驱除体内湿气。通过运动调动体内肌肉运动、气血循环使得肠胃的平滑肌也可以得到蠕动，帮助脾胃把多余的湿气输布到全身，以达到主动出汗、祛除体内湿气的目的。常见的运动有慢跑、爬山、快走以及瑜伽、太极等等，以中低强度运动为主。
3、除了主动运动外，还可以被动的“运动”。即是让人体接受外来的刺激，从而达到活络肌肉气血的目的。常见的方式如下：
艾灸祛湿：利用艾灸的特性，灸关元、气海、膻中、足三里、三阴交、合谷、太冲等养生大穴，可以艾灸脾经、胃经以及后背的膀胱经等位置，达到温通经络、行气活血、驱除脏腑、经络中的湿邪。
拔罐祛湿：多用于肩颈后背处淤积的湿邪，通过外力吸出停滞在皮下、肌肉的湿气，从而达到祛除体内湿邪的目的。
其他还有诸如推拿、刮痧等，都是起到疏通经络，帮助体内水气输布，从而减少湿邪停滞的作用。
4、我们还可以根据药食同源的原理，通过相应的食疗方，来调理体内的湿气。比如：
1）芡实淮山薏米猪骨汤
材料：猪骨，或者猪排骨。250克。辅料：芡实、淮山、薏米各20克，黄芪15克。
做法：薏米最好在无油的锅中炒至微微焦黄。猪骨焯水后，将全部材料放进汤锅内熬煮90分钟左右，即可。
作用：健脾益气、趋势抗疲劳。

2）赤小豆陈皮水
材料：土茯苓：200克；粉葛200克；赤小豆：50克；扁豆：50克；陈皮：半个。
做法：将粉葛和土茯苓去皮切中小段，然后将前四种材料导入汤锅，加入3倍体积的水，熬煮2-3小时，最后半小时放入陈皮，小火焖煮，稍温即可服用。
作用：清热祛湿，适合体内湿盛化为热邪者饮用。
3）党参砂仁猪肚汤
材料：猪肚半个。辅料：生姜20克，党参10克，砂仁5克，陈皮5克。
做法：猪肚洗净切块焯水，然后与辅料一起放入汤锅中烧开后小火焖煮约90分钟。
作用：驱寒祛湿、温健脾胃，适合体质较为虚寒的人食用。
都说一年之计在于春，在万物复苏的美好时光里，是生机最蓬勃盎然的时候，也是可以借助天时之力帮我们在日常起居、运动和饮食方面重塑良好生活习惯的最佳时机。
文字整理/华若

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