自古人们为了延年益寿，都盼有长生不老和死而复生的灵丹妙药，但何曾求得，只为世人留下闲笑之谈。然而历代史料记载有关养生致健的佳话，却颇令人信崇。

唐代名医孙思邀，幼时体弱多病，被人谓之“药罐子”，绰号之意正说明他病魔缠身，日不离药。如他在《千金备急要方》中自述“余立身已来，二遭热痢，一经冷痢，皆日夜百余行，乃至移床就厕，其困笃如此”。语中反映他曾多次患痢疾病症，身体异常衰弱，但他终年寿高达一百零一岁。明代医学家李时珍，因家境贫困使其先天不足，而后天又缺衣少食，体质十分虚弱。在《本草纲目》中他也简述“予年二十时，患感冒咳嗽既久，且犯戒、遂病‘骨蒸’发热，肤如火燎，每日吐痰碗许，寝食几废·“…皆以为必死矣”。反映他青年时期为患肺结核病症，竟至夭折边缘。然而书成巨著《本草纲目》时，也年逾古稀七十六岁高龄。还有广西巴马瑶族自治县，据2024年统计，全县二十三万人口中，百岁以上老人已经有90多位，而且九十岁以上老人也有六七百人，是名符其实的长寿之乡。
上述转弱为健、延年益寿的实例，真让人羡慕！据记载，他们健身之术，既不求山珍海味，也不用参汤饵汁，只是日常生活中注意养生罢了。正如孙思邈所说“德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿”，“常服饵而不知养性之术，亦难以长生”。他的祛病强身之法重在“调神”，以及从事户外散步、爬山、气功、按摩等活动方法，保持良好的生活卫生习惯和规律的饮食起居，所以古代哲学家王充有句名言“察气握则其体增，体强则其命长，气薄则其体弱，体弱则寿短”。可见养生、运动与健身密切相关。这在宋代《养生要录》、《养性延命录》中都有详细表述，而历代名人隐士则更常有告劝，纵观他们养生之谈，无不以“神、动、食、欲”四则为基础。

“神”

即是人的精神情绪。如《养生要录》中首先强调养生重在精神舒畅。认为“喜怒哀乐，宁不伤人，故心不挠则神不疲，神不疲则气不乱，气不乱则身泰延寿矣”。即指生活中遇事要保持心态稳定，不管喜乐、哀伤、惧怒，忌情绪过激起伏，注意自我克制。特别是遇到哀、怒之事应格外控制情绪，保持乐观精神，否则就会“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、优伤肺、恐伤胃，悲哀忧愁则动心，心动则五脏六腑皆摇”。现代医学也认为压抑的情绪，孤僻的个性，放任的脾气，无休止的泄愤是致癌的一种病理基础。这是由于感情过于低沉、悲哀、激怒会减弱人体抵抗力，致使病原物质侵袭机体而造成疾病。难怪古人云“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，可见精神因素对延年益寿至关重要。

“动”

即运动。有意识、有组织地通过运动来强身健体，唯人类而无它例。为此古人历代作了创举，其中颇为流传就是名医华陀所创的《五禽戏》，《黄帝内经》中所提及的“导引”，《史记·扁鹊传》所述的“桥引”、“按乔”（按摩），以及各种传统武术，都被古人视为养生健体的妙法。而在《养生要录》中则把“动”视为养生基础。其中尤为提倡“导引”与“小劳”（指强度不大的体育活动）。主张以“小劳”为主，指出“养生者形要小劳，无甚大疲，欲血脉常行，如水之流”。所谓“小劳”又类似现代各种徒手操，比如四肢关节的屈伸、举摆、甩摆，头颈的抬头转动，眼睛的转顾、上下颧有节奏的叩齿，躯干的仰卧，以及太极拳、散步、慢跑等。现代医学证实上述活动是一种和谐有节奏的运动，不仅能改善血流动力学的反应，而且也降低了大脑皮层及其血管中枢的兴奋性，能起到良好的降压疗效，适合广大患慢性疾病患者采用。另外古人养生之道中还时而提及“干沐浴”之说，如《养性延命录》中说“夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰‘干沐浴’”。《道枢》中则说“以两手相擦，以有热气，便摩两目，以至面部、两耳、项博、一如洗澡”。古代医家认为，入夜临睡前，用双手按摩四肢、胸、腹数遍，对患失眠症者能起到不药而愈的疗效，所以古人把按摩作为通经络、松节骨、血气运行、强身抵疾的重要养生手段并流传至今。

“食”

即饮食。古人认为“饮食贵在节”，“食而不欲饱”，还倡导“忌度大荤、行素食为妙”。就是说饮食要注意节制，做到佳肴不贪、淡饭不厌，且定时定量、讲究卫生。如果饥饱不知，冷热不匀，食时不定，荤腥过量，便是五脏疾病的根由。史料曾有这样记载“关中大地，俗为俭啬……其人少病为寿。江南岭表，其处富足，海陆佳肴，在所不备，士俗多疾，而人早夭。”大意就是说地区贫瘠，生活条件差，而人的生命抵抗力往往比富庶地区的人要强，寿命亦长。广西巴马老人共同的长寿秘方除了参加劳动、活动身体外，最重要的一条是注意饮食卫生，并终身以素食为主，配搭适量的红薯、豆类，少吃高脂肪肉食，多吃新鲜素菜。可见饮食的内容、方法、数量、温度等已成为养生长寿的要则。

“欲”

即指性欲望。《黄帝内经》中言“醉以入房，以欲竭其精”是早夭的根源之一，而节制性欲却是养生、健体、长寿的要事。古代医家徐灵昭曾说“故精之为物，欲动则生，不动则不生，能自然不动者有益，强制者有害，过用则衰竭，任其自然而不勉强，则自然之法也”。他告诫人们想致健长寿应力求“暂运惟幕，各自珍重，保全天合”，严“戒色欲以养精”。因此古时医学上有把“保精、行气、服饵”作为摄生益寿的三大守则。

综观古人养生之道，可为今人之借鉴。一个精神乐观，道德情操高尚，适度参加体育锻炼，养成良好饮食卫生习惯并注意节性养生的人，往往能够健身益寿！
文字整理/华汛

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