你的脚丫子灵活有力么？很多人估计都对这个问题感到陌生，甚至从来都没想过这个问题。似乎只要自己的脚没有任何痛感、也不妨碍自己行动，就完全忽视了它的存在。比如说：您的五个脚指头能顺利张开和并拢？五个脚指头能抓取东西么？您的脚踝能旋转灵活么？

估计有很多的人都没想过，甚至都没尝试过吧。从临床实际来看，还是有很多人的脚僵硬如同铁板一块。而我们的脚趾、脚踝，对保持身体平衡、避免遭受运动伤害起到了很关键的作用。

脚在运动中的重要性

自从人类开始独立行走之后，脚的重要性就开始凸显，不仅承担起了人体全部的重量，还要对人体的各项运动起到重要的底层支撑作用，以保障人体的平衡性和灵活性。而脚趾更是作为“人体底盘”里五个小支点的存在，可以灵活调整发力点和支撑点。
可以说，脚被称为“人体的第二心脏”，是名至实归。而当我们谈及速度、力量、技巧等运动词汇的时候，绝大多数人很难想到脚部在这中间起到的关键性作用。而灵活、强壮的脚趾以及有力而牢固的脚踝能加强人体的弹跳能力，并且极大的帮助我们对落地瞬间身体稳定性的控制，使我们的反应更快、启动更迅速。
根据计算，普通人每跨出一步，全脚掌包括脚趾承受的冲击力是自身重量的120%-180%，而步行一公里下来，脚部累计承受的重量就达到一百多吨。
人的脚有26块骨头、33个关节、19块肌肉和 107条韧带组成，相比较之下，人的手也就只有29块骨头、29个关节、34块肌肉和123条韧带。看起来，脚的复杂性也不必手差多少，所以，脚越是强壮就越可以对身体起到稳定的作用。反之，越是忽视脚趾的灵活性和力量性，越是存在较大的行动隐患，更容易造成足底筋膜炎症、骨骼变形以及对其他骨骼在不当受力影响下的代偿变化。

那在道医的眼中是如何看待脚趾的呢

1、脚趾跟人体健康息息相关

人体十二经脉中有六条经过脚，分别是足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经，且其起始点均是从脚趾处开始，故而人体健康状态与否跟脚上的五个脚趾息息相关。
脚上也有很多调理养生的大穴，比如太冲、太溪、厉兑、公孙、至阴、大敦、涌泉等，对我们调理五脏、盈和气血起到非常重要的作用。

2、道家养生运动中的重要性

在养生保健这块，对于脚部和脚趾的养护更是精心。比如足浴、足底按摩等，甚至通过常年的实践，摸索出了足底按摩反射区，由此可见古人对其重视程度。那些脍炙人口的谚语，如：人老脚先老；寒从足下起；寒露脚不露；男怕脚肿；热水洗脚，胜吃补药等等充分表达出对脚部的重视。
而在道家养生锻炼中，对脚部和脚趾的锻炼可是必不可少。道家的导引、武术动作中从准备环节开始都是要求脚趾抓地，这样有利于下盘更加稳当。很多人在练习道家养生功法比如站桩、太极拳、八段锦等的时候，完全没有办法体会到五趾抓地和力从足下起的含义，归根结底就是脚部的肌肉和筋膜太僵硬了。

3、脚部疾病反应出了什么

脚部常见的疾病以湿疹、脱皮和溃烂等现象最为常见，现代医学认为是真菌感染，可从道医的角度看来，这是体内湿热下注的表现。此外比较常见的就是筋骨痛，以及皮肤和指甲表面长出赘生物，这在道医的角度看来，代表着是肝肾亏虚、气血不足兼有外邪入侵之象。其治疗思路也不是与病菌正面对抗，用各种杀菌药物灭杀，而是内培元气；外改变脚部病菌的生存环境，将脚部阴冷、潮湿的环境调整成温暖、干燥的环境；最后就是改善四肢末端的气血运行。

如何锻炼你的脚

既然脚部如此重要，我们又该怎么锻炼呢？尤其是中年老人，更是需要加大对脚部的锻炼、

1、

练习脚趾开合。端坐以后，伸出脚掌，用力撑开脚趾持续三五秒以后，再用力并拢且也持续3-5秒。

2、

脚趾爪物。在脚跟前放毛巾，或者大小适中的小球，尝试用脚趾把它们抓握起来。

3、

脚趾点地。在平稳柔软处，脱掉鞋袜，光脚站立以后，踮起脚后跟，以五趾撑地，不能保持平衡者可用手扶墙体练习。

4、

脚踩筋膜球。手扶墙，单脚支撑，另外一只脚用脚板心来回踩，按摩脚底板。

5、

旋转脚踝。或坐或躺，伸直双腿，尽最大限度转动脚踝。

6、

金鸡独立。双手平举，单脚站立保持平衡。

我们的双脚除了进行力量和灵活性的锻炼，还需要做一些保养。比如温热水泡脚、按摩脚板心和脚后跟，轻柔拉扯脚趾、热敷脚踝等等都是很好的方式。最后，别忘了给我们的双脚配上一双松紧合适、大小适中的鞋子。
文字整理/华若

声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。