在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已成为一种生活常态。当忙碌一整天后，在安静夜晚，卸去一身的疲惫，终于可以享受属于自己的时间。
追心仪已久的剧，看自己喜欢的综艺，逛逛关注的直播间，刷电子榨菜短视频，奋战电子竞技游戏，好不快活！即使困到眼睛打架，也舍不得入睡，感觉多娱乐放松一下，才对得起辛苦了一天的自己，这属于娱乐型报复性熬夜。当然还有失眠的被动性熬夜，工作的主动性熬夜等。
各种理由牵绊着人们的睡眠，但不可否认的是，任何形式的熬夜行为都有损健康。
一、熬夜的危害
《中国睡眠研究报告2024》显示，有29.4%的被调查者每晚平均睡眠时长不足7个小时。被调查者的入睡时间集在23点以后的，占58.9%。研究显示，睡眠不足与心血管、内分泌、神经、精神、自身免疫系统等多种疾病的发生均显著相关。
中医理论中认为昼为阳,夜为阴。人体顺应阴阳,于是就有了寤（睡眠）和寐（觉醒）的交替。《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”一旦人为打破这种平衡，就会导致阴阳的失衡，从而引起脏腑功能的失调并引发疾病。那么具体来说，熬夜为何会对身体造成哪些伤害呢？
1.耗血。
熬夜，通常会用脑用眼。所以，熬夜会导致眼睛疲劳。肝开窍于目，用眼过度会损伤肝的阴血。同时，血是神志活动的物质基础，晚上用脑过度，也会耗血。《黄帝内经》中提到“故人卧血归于肝”，保证睡眠，血液才能顺利回归肝脏。
2.耗精。
熬夜，会消耗肾精。中医认为，脑髓为肾精化生，肾藏精，精生髓（骨髓、脊髓、脑髓）。过度用脑，会消耗肾精。
3上火。
中医认为，熬夜用脑，会导致人体阳气聚集于脑。所以熬夜的人比较容易上火。皮肤容易起痘，头发也更容易出油。其次阳气聚集身体在上部，而下部的阳气不足，会导致“上有余而下不足”，容易出现“上热下寒”的症状。
二、怎样算熬夜
中医的子午流注理论认为，子时（23：00–1：00）为胆经当令。《黄帝内经》有云：“凡十一脏皆取决于胆”。也就是说，胆气升则十一脏腑之气皆升，胆气不升则阳气无从司令，五脏六腑不能保持协调平衡。只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅。
所以，超过晚上11点睡觉，就算是熬夜了。
三、熬夜后如何补救
那么若非熬不可，有什么办法可以减少伤害？
1.早起。
中医智慧告诉我们，晚睡加晚起如同双刃剑，严重损耗体内的阳气。因此，熬过夜后，我们仍需按时早起。在胃经当令的黄金时段（早晨7点至9点），用营养早餐为身体补充能量。
2.补觉。
最佳的补觉时间是午时，即中午11点-13点。子时和午时一样，都是天地间阴阳大转换的时候。如果非要熬夜，尽量在子时之后。若熬夜没避开子时，那补觉时可千万别再错过午时。
3.梳头。
熬夜后，如果出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮。通过对头部的按摩，能刺激血液循环，改善脑部供血，缓解不适。
4.穴位保健。
（1）肝阳上亢按太冲穴。
太冲穴，属足厥阴肝经，可平肝息风，清热利湿，通络止痛。如果熬夜导致目赤肿痛、高血压升高、头痛头晕等，可按揉太冲穴缓解。
取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
方法：针灸直刺0.5-0.8寸；艾炷灸5-8壮，或艾条灸5-10分钟。按摩一日三次，左右各旋转按压15次。
（2）心慌气短按内关穴。
内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，可宽胸理气，宁心安神。如果熬夜导致心慌气短，可按揉太冲穴缓解。
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
方法：针灸可直刺0.5～1寸。按摩用一只手拇指按揉对侧内关穴，按揉3-5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”所以，关爱自己，减少熬夜，才是健康的生活方式。
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