“以人为鉴，可以知得失，以史为鉴，可以知兴替。”《遵生八笺》中高濂就以古人尤其是古代文人为例，有理有据的介绍了六种养生之法。

睡眠法：南宋大诗人陆游，一生作诗9000余篇，享年85岁。陆游最注重睡眠，晚间读书一般以二更鼓尽(晚10点左右)为限度。睡眠是消除生理和精神疲劳的最好方法。经常熬夜，必然头昏脑胀，不仅妨碍记忆、思维能力，而且有损五脏健康从而影响寿命。
静坐法：北宋文学家苏轼推崇静坐养生法。他曾在广东儋县建“一息轩”，并题诗：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松呼吸，宁神静志，意守丹田。每次静坐时间可在15分钟至半小时，是持续用脑过程中的良好休息方法。
散步法：南朝齐梁的思想家、医学家陶弘景曾说过：“不可坐与卧，欲得行步务作以散之。”古人强调每次进餐后不宜马上坐下工作或上床就寝。散步是一种轻微活动，对长期伏案工作的脑力劳动者尤为适合。
沐浴法：宋代文人沈存中说过：“衣服勤洗浣，以香沾之，身数沐浴……则神安道胜也。”《礼记·内则》也提出“三日具沐，五日具浴“的要求。定期沐浴更衣不仅是良好的卫生习惯，也有助于保持头脑清醒，身心舒畅，消除疲劳。
闲赏法：工作生活之余，要栽花种草、饲鸟养鱼是古代文人的习惯。在环境幽雅、空气清新的环境中，能陶冶情趣，协调生活节奏。高濂在书中专门拿出“一笺”——《燕闲清赏笺》来写文人鉴赏清玩的养生之道。

吟诗法：陆游有诗云：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊，不用更求芎芷汤，吾诗读罢自醒然。”吟诵一首好的诗词，不仅给人的听觉器官以美的享受，而且通过人的思想感情产生心理效应。这种作用，或荡涤肺腑，或激励志操，或悦性怡情，或宁神忘痛，对身心健康十分有益。

《遵生八笺》中不仅有古代文人的风雅养生之道，还记载了许多关于健康保健的按摩方法，这些方法看似简单，但贵在坚持，如果能每日遵循，必见成效。
浴眼圈：“以手按目四眦，三九遍，捏令见光明，是检眼神，久为之，得见灵通也。”
旋眼睛：“每日睡起时，趺坐凝息，塞兑垂帘，将两目轮转十四次，紧闭少时，忽然大睁。行久不替，内障外翳自散。”
掩耳孔：“邪风入脑，虚火上攻;则头目昏旋，偏作正痛。……静坐，升身，闭息，以两手掩耳，折头（扭转头部）五七次，……以逐其邪，自然风邪散去。”
搓脚心：“其穴在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，尝以两足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，数目多时觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”
固精气：“寤寐时，调息神思，以左手搓脐二七，右手亦然。复以两手搓两肋，摆摇七次……屈足侧卧，永无走失。”
《遵生八笺》是我国古代第一部，也是唯一一部集明以前养生学大成的代表著作。它并不是枯燥严肃的学术论文，而是一本内容丰富有趣的“养生生活小百科”。闲来无事翻一翻既能学习知识，也能陶冶情操。感兴趣的朋友可以读一读，定能从中有所收获。
文字整理/华苹

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