夏季高温、高湿的气候环境对人体的生理功能将产生很大影响，尤其是高血压、高血脂、高血糖“三高”人群，做好夏季保健，对安度盛夏尤为重要。

冷食不过贪。过食生冷食物容易湿邪困脾，伤及胃阳，亦能阻碍阳气的外达。湿邪困脾会出现倦怠乏力、四肢发凉等症状；伤及胃阳会出现胃痛，进食凉物加重腹痛、腹泻等症状；阳气外达受阻，会出现怕冷、肢体发凉等表现。中医治法的汗法，即是用辛温药物助长阳气，使人体发汗，邪气随阳气而外出，疾病痊愈。

科学选水果。

中医认为，水果分寒凉、温热、甘平三类。夏季水果多属寒凉性类，如苹果、香蕉和各种瓜类等，实热体质者可以适量多吃此类水果，但不能过量。虚寒体质者最好在午餐后或者晚饭前少量食用，而杏、荔枝、桂圆等温热性水果则可以适量多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间，各种体质者都可以食用。糖尿病患者一般属于阴虚内热型体质，可以适量吃一些低糖型水果，比如西瓜、苹果、草莓等，尽量避开葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。

防暑重养心。

中医学认为“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，导致心神不安、心悸失眠、头晕目眩等心神不宁的症状。中医还认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，人体更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心。适度吃一些清热解暑的食品，既能消解夏季高温带来的暑热，又能清泄身体产生的内热。也可服用辛凉散发清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

饮食低钠脂。

食盐既是调味品，也是人体钠和氯离子的主要来源，对维持人体生命活动有重要作用，但食之过量会对人体造成伤害，特别是高血压病人，建议每天食盐摄入量不超过5克。三高人群平时宜多吃蔬菜，成人每天蔬菜的摄入量应该在300g～500g左右，深色蔬菜最好占一半，其中主要是绿叶菜。增加蔬菜摄入可降低心血管疾病的发病和死亡风险，增加绿叶蔬菜、黄色蔬菜的摄入量可降低2型糖尿病发病风险。严控高脂肪、高胆固醇膳食，每天不超过 25～30 克，且烹调时宜采用蒸、煮、炖等少油的方式，减少油脂的摄入。

运动要适度。

适度运动能够帮助三高人群消耗过多的脂肪，增强体质，减少疾病。低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，预防心血管疾病。

睡觉有学问。

夏季要保持充足睡眠，因为睡眠不足、熬夜会引起中枢神经功能紊乱，交感神经兴奋，心跳加快，全身血管紧张收缩，血压波动不稳，容易诱发心脑血管疾病。睡觉前后要补充水分，因为睡觉时人体会出现心跳减慢、血压变低、血流变慢等生理现象，血液中的脂质和血细胞就容易沉积在血管壁上。而夜间由于喝水少，通过出汗、呼吸、皮肤跑掉的水分得不到补充，血液就会变得更粘稠。对于三高患者而言，本身就有血液粘稠，如果夜间再缺水，发生血管堵塞进而引起心梗脑梗的风险就更大。所以在睡前、起夜和早晨起床时喝一杯水，就能降低血液粘稠度，预防血栓。

烟酒宜远离。

统计数据表明，吸烟者发生心血管病死亡或致残的概率要比不吸烟者高4倍。酒对消化系统尤其是肝脏有损害作用。从健康的角度讲，饮酒以少为宜。除此之外，喝酒往往伴随着大吃大喝，消耗不了的营养物质就会产生血脂堆积在血管内，进而加重高血脂症状，导致血管堵塞。

综上所述，对于三高人群来说，身体日常保养尤为重要，谨记《黄帝内经》起居有常、不妄作劳、饮食有节的教诲，才是真正的长寿健康之道。

文字整理/华汛

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