秋高气爽、温度适宜，很多人都愿意走出家门，参加各种各样的户外运动。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强身体的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。但是与炎热的夏季相比，秋季人体的生理机能会发生相应的变化，秋季如何养生健身，这里面还有很多学问的。

从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。特别是夏天不爱动，到秋天动起来，这其中还需把握好度，不是运动越多越剧烈就越好。秋季运动应该选择轻松平缓、活动量不大的项目，这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。另外，深秋以后，气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，如果运动不当，很易容造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可因人而异，以身体微微发热出汗为宜。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，高血压病人在秋季的血压往往要较夏季要高，很容易造成冠状动脉循环的障碍，所以运动前最好喝杯白开水，以冲淡血液，选择舒缓的项目，以免发生意外。

那么，有哪些是适宜秋季的运动呢？

爬山。

秋季爬山登高望远，是一种很好的体验。爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅；还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力；能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升；还因为高度的变化，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。

慢跑。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，如果有1 -2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出 40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。慢跑非常自由，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身，对于身体肥胖的人来说，非常适合。

骑自行车。

骑自行车能够促使身体分泌一种荷尔蒙，使人心胸开朗、精神愉快，骑行的速度感能让人感觉到十分自由且畅快无比。作为一种长距离的耐力型锻炼，骑行不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

冷水浴。

冷水浴是指用 5℃-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须循序渐进，秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，坚持冷水浴直到深秋和冬季，也就不会感觉太冷。当然，冷水浴不是所有人都行，对冷水过敏，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水浴。

除了上面说的这些锻炼身体的方式外，对于学习过医圣道医丹道养生功法的弟子和学员来说，秋季气温适宜，早晚练功一定要勤行不辍，当你的身心沉浸在功境之中，能够收获到更多养生排病的效果，心情也会倍加安宁愉悦，没有“悲秋”之忧！

声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。